剧烈运动前吃什么好,大量运动后吃什么最好

发表日期:2020-07-30 | 来源:三伏天养生

如果想要加快脂肪燃烧的速度,运动前一个小时内,需要尽量选择一些温热性的食物,这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如:红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些都是运动前最好的选择,对肠胃不适的人需尽量少吃,避免加重肠胃负担。

减肥瘦身的时候,需控制热量的摄入,但是严军海医院治病贵吗格控制并不代表饿着肚子,如果饿着肚子的情况下进行减肥,是不会让你达到减肥的效果,还会产生心理补偿,运动后反而吃的更多。因此,在运动前一个小时,需补充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降,如果觉得还饿,可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。

在运动过程中福建公立癫痫病医院,人体会消耗大量的热量外,还能促进血液循环,导致水分大量的流失。这是因为随着汗液大量的流失含有大量的电解质,如果不及时补充水分会严重脱水情况,所以运动前需多补充水分,加快体内脂肪燃烧。

1、运动后要注意摄取充足的水分,运动完后很容易产生饥饿的感觉,此时不宜马上吃东西,至少要等运动完一南京治癫痫哪家正规个小时以后吃东西,才不会让在身体快速流动的血液,冲到肠胃道中阻碍吸收或者造成不适的症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高锌食品,一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。但运动过后一个小时以上,如果仍然觉得肚子饿昆明市正规癫痫病医院排行榜时可以少量的食用全谷类的食物,可以有效地帮助身体燃烧脂肪。

3、如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋,粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片配以脱脂牛奶以及水果等。

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