椅背瑜伽术 练就小电臀远离大屁股七恶习(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:三伏天养生

漂亮屁股修炼有术 三招教你上提臀部

运动修炼法

以下三个简单易做的美臀动作,在家休息或睡觉前均可做,坚持锻炼,臀部能从一定程度上提升收紧,改善此前的松弛状况。

郑州市权威的羊羔疯专科医院rong>1、俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作:

a、左腿伸直上抬。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴长春癫痫哪家好下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

2、跪撑屈腿侧抬

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

动作:

a、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

b、还河南治疗癫痫病好的三甲医院原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3、跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

治疗癫痫病采用哪种方法有效

a、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

b、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

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