坐着照样健身(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:三伏天养生

Tips2:

不要把身体的重量都用双臂支撑,保持这个姿势的时候,让力量集中于腹部和腰部。

坐在椅子上,找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原。

癫痫病可以手术治好吗?rong>Tips3:

如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样。

Tips4:

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动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

不要以一种姿势久坐不变,而应在2~3种安全的坐姿之间不断变换,时间以1小时转换一次为宜。

在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部松原市癫痫病研究院前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。

转身拿东西时,整个身体应一同旋转。

打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。

正确的坐姿应是:上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有癫痫有治疗方法么?靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。

症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担身体的部分重量,减少腰背肌肉劳损的几率。

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