总是失眠怎么办?睡前蹬蹬腿就能助眠

发表日期:2020-05-18 | 来源:三伏天养生

着实是一件很痛苦的事情,如何摆脱失眠困扰?想必已经成为数失眠人士共同关心的话题。其实,治疗失眠也很简单,除了吃安眠药,中医表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

常“蹬腿”助睡眠

中医理论认为:诸病因寒潍坊最好治疗癫痫的医院起,寒从足下生。脚为诸阴所聚,最易发冷。因此,许多女性及老年人一到冬季便,怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。

“蹬腿操”的方法很简单:入睡前,在床上平躺,双手抱头,由慢到快做蹬腿运动,每腿可做3分钟,然后再换另一条腿,反进行,至腿脚发酸为止,具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时,可在睡前多用热泡脚,泡脚时揉揉脚底,也能起到暖足和助睡眠的作用。

睡眠癫痫吃药可以抑制发病吗?养生三关键

一关键要规律

常言道:“眠不过子时。”中医认为,“阳入于阴则寐(入眠),阳出于阴则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会,水火之际,称为“合阴”。阴主静,故夜半应长眠,在子时(23点~1点)前就寝易于进入最佳睡眠状态。而“午时”(11点~13点)则是人体经气“合阳”的时候,在午时休息30分钟,可极大地提高工作效率。正如清代曹庭栋在《老老恒言》中所言:“每日咸宁有治癫痫病的医院吗 时至午,阳气渐消,少息以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡以养阴。”可见,子时大睡,午时小憩,睡好“子午觉”,是养生的一大法宝。

二关键要和胃

古人云:“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系,特别是晚餐,往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”,胃气和合,则阳易入阴,从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料,则易令山东专治疗癫痫的医院有哪些胃气不和,导致阳不入阴,从而形成失眠。

三关键要静心

俗话说:“先睡心,后睡眼”,强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁或情绪,不看过分刺激的电影或电视节目,使心神得以平静,则阳气容易入阴。此外,睡前半小时可在庭院或花园中散散步,聆听大自然发出的各种天籁之音,新鲜空气,可放松情绪,调节身心,帮助阳气入阴,对睡眠也颇有益处。

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