8种食物的最健康吃法_营养常识

发表日期:2019-10-11 | 来源:三伏天养生

    英国《每日邮报》近期刊登专家文章,分析了8种果蔬的科学吃法……

    1.胡萝卜整个烤最抗癌

    英国纽卡斯尔大学科学家指出,将胡萝卜整个水煮或烤着吃,会使人体获得的健康化学物质增加25%,其中包括某些已知抗癌物质。

    2.豆类可吃速冻的

    豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻郑州治癫痫病那家好,有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间,维生素及其他营养物质丢失严重。

    3.土豆带皮热水煮可溶性维生素散失

    用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是,整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候,最好用热水煮土豆,以防可溶性维生素散失。

    4.西红柿用油浇最防癌

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    听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。研究表明,番茄红素清除活性氧的作用最强,具有预防前列腺癌、肺癌等各种上皮癌的作用。在人体血液中,番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。另外,由于番茄红素是脂溶性营养素,因此用油烹制西红柿或在西红柿制品上淋上油,容易使番茄红素吸收。

    5.卷心菜烹调要加盐否则营养丢失

    煮这类蔬菜时候最好加点盐,时间不宜过长,否则营养丢失,口感全无。这类蔬菜生唐山儿童癫痫病好治吗吃或者稍加蒸煮最有营养。

    6.多吃水果少喝果汁

    水果采摘后应该尽快食用,以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖,还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。

    7.爆“玉米花”也营养

    玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康,问题不在北京儿童医院癫痫科好不好于玉米本身,而在于添加的盐、脂肪和糖上。

    8.罐装食品可尝试

    罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中,以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。

    与新鲜果蔬相比,罐装果蔬营养更少,50%以上的维生素C会丢失。但是在一些情况下,罐装蔬菜比不吃蔬菜更好。

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