适合更年期吃的食物 平稳度过更年期_健康食谱

发表日期:2019-10-11 | 来源:三伏天养生


    年期妇女因生理与心理上的种种压力,养分摄取应愈加小心,在均衡饮食的前提下,适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动抒解压力和增进骨质健康,降低更年期不适。

    受到女性荷尔蒙分泌量逐渐缩小的影响,约8成女性在停经前后会呈现“更年期症候群”,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰�i背痛、尿失禁等病症。为了缓解不适,许多女性补充大豆异黄酮等雌性激素,但营养师揭示,维持身材健康不能首都医科大学附属北京康复医院神经内科怎么样只靠单一养分素,建议从天然食材中摄取平衡养分,才能有效预防和改善更年期症状。

    苗栗大千医院养分室营养师曾妙如表示,更年期妇女因生理与心理上的种种压力,养分摄取应愈加留神,在平衡饮食的前提下,适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动抒解压力和促进骨质健康,降低更年期不适。

    一、钙质:

    更年期妇女常有骨质蓬松的景象,容易造成腰�i背痛、吉林治疗癫痫病医院哪家正规骨折,且会形成脊椎骨骼下压导致骨刺,因而补充钙质成为更年期妇女的首要之务,倡议每天喝2杯脱脂牛奶,或从小鱼干、红绿黑豆、芝麻、黄豆制品、深绿色蔬菜、藻类食物中补充钙质。除了延缓骨质散失速度之外,钙质还具有巩固神经的作用,可抒解心情和焦虑。

    养分师揭示,许多妇女习惯服用钙质营养补充剂,但倡议先经医师诊断确认能否有钙质不足症,再配合产品是否含有其余活性维生素,省得多吃无益,吃下肚的钙质无奈有效被吸引。
周口市有癫痫医院吗
    二、镁:

    镁和钙一样可以巩固神经,且都是骨骼组织中重要的成份,且和热量的新陈代谢、蛋白质的分解有关。补充模式不建议吃剂锭养分补充品,省得和其余养分素产生竞争吸引的效用,建议从常见的自然、新鲜食材中摄取,囊括全谷类、豆类、坚果类、乳品、海鲜,以及绿色蔬菜如地瓜叶、空心菜、芥兰菜。

    三、黄豆及其制品:

    黄豆含有大豆癫痫怎么治异黄酮等植物动情激素和复合性营养素,被以为有助于纾解更年期的症状,可减缓因女性荷尔蒙不巩固所引发的潮红、心悸、盗汗等不适。不过,曾妙如养分师建议普通女性补充女性荷尔蒙,宜从豆浆、豆腐、豆干等非油炸黄豆制品中摄取,防止热量上身构成肥胖,较方便的方式是每天喝500c.c.无糖豆浆。

    若是更年期病症尤其严重的女性,才需要配合荷尔蒙疗法,从经萃取浓缩的大豆异黄酮养分剂补充激素。

 相关文章

相关养生